怎样改善油（yóu）性皮肤（fū）？
每个（gè）年（nián）纪的女人都需对这张面对外界的脸（liǎn）孔多上点（diǎn）心，而就肤质来说，无（wú）法摆（bǎi）脱痘痘纠缠的（de）油性肌肤、气候不稳定就会引发干燥泛红的乾性肌（jī）肤、略微遇到一点影响肤况就大崩坏的敏（mǐn）感性肌肤，都需对（duì）症下药（yào）地拟（nǐ）定（dìng）护肤日程，搭配适合的护（hù）肤品以改（gǎi）进肤况（kuàng）。
但是，护肤品并非万能灵药，有时女孩们还是（shì）会遇到无法仅靠外在帮忙解决的护肤困境，这时（shí）「饮（yǐn）食习惯」变得（dé）至关（guān）重要，特别对於油肌女孩来说，荷尔蒙排泄失调、肠道不健康等要素，都（dōu）是导致泛油、爆痘等（děng）皮肤问（wèn）题（tí）的原因，因而想改进油（yóu）性肌肤（fū），可从饮食（shí）习惯下（xià）去进行调整。
黑头与痘痘冒不断、化妆後永久都在（zài）脱妆、脸颊泛油到（dào）能够反光、毛孔（kǒng）粗大难（nán）以见人……如果你（nǐ）也是深受这些肌（jī）肤问题（tí）所扰（rǎo）的油肌女孩，修改已为你汇整出主张/不主（zhǔ）张食用（yòng）的食物清单，一起来（lái）研究（jiū）研究（jiū）吧！
给爱吃生（shēng）果、青菜和谷物的你
如果你本身就是位爱（ài）吃生果（guǒ）、青菜（cài）和谷物的健康女孩，那麽恭（gōng）喜你！现（xiàn）有的饮食（shí）习（xí）惯不需做太大的更动，只（zhī）需注意以下几个特定食材，会是对（duì）立油肌困境的得力助手（shǒu）：
黄瓜具有绝佳的抗（kàng）氧化和抗炎症成效，能帮忙养成健康的肤质。
酪梨蕴含的（de）脂肪酸（suān）能帮忙控（kòng）油，是抗氧化类胡（hú）萝卜（bo）素的重要食物来历（lì）。
食用少数的坚（jiān）果（guǒ）能改进肌肤质地，也能（néng）帮忙按捺痘痘（dòu）发炎，而相同含有（yǒu）ω-3脂肪酸（suān）的大豆（dòu）、鲑鱼和金枪鱼（yú）也是油肌女孩可考虑的饮食选项。
富含维（wéi）生素E、磷酸盐和（hé）钾的香蕉（jiāo），能促（cù）进毛孔收缩、帮忙（máng）肌肤排毒，而含钾食物如南瓜籽（zǐ）也（yě）能达到相同成效。
柑橘（jú）和柠檬所富含的维生素C能铲除（chú）皮肤油（yóu）脂，亦含有柠檬酸可（kě）帮忙祛除粉（fěn）刺与痘痘。
花椰菜能发挥控油、抗炎症、舒缓镇定和避（bì）免毛孔堵（dǔ）塞等成效，而（ér）富含（hán）水分的菠菜，也能帮忙（máng）清（qīng）洁肌肤，在（zài）调理油脂排泄的同时（shí）也为（wéi）肌肤做（zuò）好（hǎo）保湿（shī）。
给喜欢甜食和饮品的你（nǐ）
如（rú）果你（nǐ）是蛋糕甜品的爱好者，可要多加注意（yì）了！高糖分的（de）食（shí）物会导致油脂很多排（pái）泄（xiè），让痘痘困境更加难以拾掇，而（ér）以下这些食物，则能成（chéng）为高糖饮食的替换选项：
由动（dòng）物（wù）骨（gǔ）头熬成的煲汤，富含水分与胶原（yuán）蛋白（bái），能（néng）促进（jìn）肌肤细胞修（xiū）复、达（dá）到健康平衡。
与生果（guǒ）结合饮用的（de）冰茶能增强体内水合（hé）效果，如冰（bīng）镇柠檬绿茶，能发挥绿茶中的抗氧化与抗菌效果，然后避免肌肤泛（fàn）油、长出痘痘或粉（fěn）刺。
养颜美容的好物──椰（yē）子（zǐ）水，相同（tóng）也能促进体内水合效果，蕴含镁、钾、钙（gài）质、维生素C、核黄素和矿（kuàng）物质，除（chú）了降压退（tuì）火之外，也能为肌肤补充水分（fèn）、清洁肌肤并避免痘（dòu）痘成长。
饮（yǐn）用（yòng）柠檬汁可帮忙铲除（chú）体内毒素，使肝脏正常运作，能调理油脂（zhī）排泄，然后按捺痘痘与（yǔ）黑头（tóu）成长。
对於油肌（jī）女孩（hái）来说，甘旨（zhǐ）的黑（hēi）巧克力大概是甜食世界的最後（hòu）那道防地，少数食（shí）用低糖（táng）的黑巧克力（lì）可发挥控油成效，而（ér）含较（jiào）多糖分（fèn）的（de）巧克力（lì）（如牛奶巧（qiǎo）克力）因升糖指（zhǐ）数较高，会影响荷尔（ěr）蒙排泄（xiè）的波动，让脸（liǎn）部出油量大（dà）增而（ér）引发（fā）痘痘危机（jī）。
高热量食物是大忌
如上述所言，高糖分、高热量、过度加（jiā）工的（de）食物（wù），皆是让女孩们张狂泛油的忌讳食（shí）物，如以下（xià）列（liè）出的这些食物，想改（gǎi）进肤况的（de）你（nǐ）还是少碰为妙：
喝过量的咖啡会加（jiā）快体内维生素C的（de）消（xiāo）耗，直（zhí）接导（dǎo）致内排（pái）泄失调而影（yǐng）响（xiǎng）油脂排泄，令痘痘猖狂（kuáng）冒出，因（yīn）而专家主（zhǔ）张每（měi）日的咖啡摄取量不多於2杯。
瘦身者（zhě）的头号（hào）敌人──精（jīng）致淀粉（如白饭、饼乾、蛋糕），也该从油肌女孩（hái）的饮（yǐn）食计（jì）划中删除，它们会（huì）让你的（de）血糖快速升高，导（dǎo）致很多（duō）油（yóu）脂排（pái）泄。
辛辣食物（如葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒（jiāo）、胡椒、小茴香（xiāng））因不易被（bèi）消化，容易在体内累积成毒素，引（yǐn）起（qǐ）发（fā）炎或让痘痘病情（qíng）恶化。
含饱满脂肪的红（hóng）肉比白肉具有更多脂肪，容易引起（qǐ）肌（jī）肤出（chū）油（yóu），构成毛孔堵塞而构成痘（dòu）痘和粉刺；同理（lǐ）可证（zhèng），比萨、汉堡（bǎo）和（hé）油炸食物也都是「开拓（tuò）油（yóu）田」的元凶巨（jù）恶。
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